Kokia apelsinų nauda, ​​jų naudingos savybės ir žalingas poveikis organizmui?

Daugelis žmonių stebisi, kam gi apelsinai naudingi. Šis citrusinis vaisius yra labai populiarus. Jis pasižymi puikiu skoniu ir turi daug vertingų komponentų. Jame yra vitaminų, mikroelementų, aminorūgščių ir kitų medžiagų. Todėl reguliarus šio vaisiaus vartojimas padeda pagerinti organizmo veiklą.

Apelsinų sudėtis

Apelsinai yra gausūs vitaminų. Juose ypač gausu vitamino C. Juose taip pat yra B, P, A ir D grupės vitaminų. Vaisiuose taip pat yra vertingų mineralų, tokių kaip geležis, kalis ir kalcis. Juose taip pat yra magnio, natrio, mangano ir fosforo.

Vaisių maistinė vertė ir kalorijų kiekis

Šis citrusinis vaisius laikomas mažai kaloringu maistu. 100 gramų produkto yra ne daugiau kaip 47 kilokalorijos. Produkto maistinė vertė yra tokia:

• 0,9 gramo baltymų;
• 8,1 gramo angliavandenių;
• 0,2 gramo riebalų.

Kokia forma rekomenduojama vartoti vaisius?

Norint užtikrinti, kad apelsinai duotų maksimalią naudą organizmui, rekomenduojama išmokti juos teisingai vartoti.

Šviežioje

Geriausia vaisius valgyti šviežius. Šiame produkte yra daugiausia maistinių medžiagų. Tačiau svarbu nepamiršti, kad citrusiniai vaisiai taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų.

Džiovinti

Apelsinų skiltelės dažnai džiovinamos. Tai pailgina jų galiojimo laiką. Jų taip pat galima dėti į arbatą ar kepinius. Džiovinti apelsinai taip pat turi daug naudingų komponentų. Jie pasižymi priešuždegiminėmis ir karščiavimą mažinančiomis savybėmis, gerina virškinimą ir suteikia energijos.

Sultys

Šviežiai spaustose apelsinų sultyse yra daug vertingų vitaminų. Jose gausu vitaminų – C, A, E, B. Jose taip pat yra bioflavonoidų, mineralų ir aminorūgščių.

Svarbu nepamiršti, kad tokia įvairi sudėtis būdinga tik šviežiai spaustoms sultims. Parduotuvėje pirktos sultys yra mažiau maistingos.

Valgymo taisyklės

Norint užtikrinti, kad produktas duotų maksimalią naudą organizmui, verta susipažinti su pagrindinėmis jo naudojimo taisyklėmis.

Dienos norma

Sveikiems suaugusiesiems rekomenduojama suvalgyti du vidutinio dydžio vaisius per dieną. Tačiau nerekomenduojama valgyti po vieną vaisių kiekvieną dieną.

Ar sveika valgyti daug apelsinų?

Ekspertai pataria nevartoti per daug citrusinių vaisių. Per didelis apelsinų vartojimas gali sukelti alergines reakcijas ir įvairių virškinimo problemų.

Citrusiniai vaisiai tuščiame skrandyje: nauda ir žala

Apelsinus geriausia valgyti ryte. Vaisiai padeda pažadinti organizmą ir stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus.

Vis dėlto gydytojai pataria nevalgyti šio produkto tuščiu skrandžiu, nes jis gali būti žalingas. Apelsinai skatina skrandžio rūgšties gamybą. Dažnas vartojimas tuščiu skrandžiu gali padidinti gastrito riziką.

Ar kenksminga valgyti apelsinus naktį?

Taip pat naudinga šį produktą valgyti prieš miegą. Vaisiai virškinami ne ilgiau kaip pusvalandį, todėl jie nekenkia organizmui. Be to, jie nesukelia riebalų sankaupų.

Naudingos citrusinių vaisių minkštimo savybės

Šis vaisius aprūpina žmogaus organizmą naudingais vitaminais ir mineralais. Dėl šios priežasties jis dažnai naudojamas įvairioms ligoms gydyti ir jų profilaktikai. Didelis vitamino C kiekis skatina energijos atkūrimą, apsaugo nuo virusų ir infekcijų bei stiprina imuninę sistemą.

Apelsinų sudėtis subalansuota, todėl pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla, normalizuojamas kraujospūdis, stiprėja kaulai ir gerėja virškinimo sistemos veikla.

Moterims

Citrusiniai vaisiai teigiamai veikia reprodukcinę sistemą, todėl jie naudingi moterims. Tai ypač svarbu nėštumo metu. Citrusiniuose vaisiuose yra folio rūgšties, kuri skatina normalų kūdikio nervų sistemos vystymąsi ir mažina širdies problemų riziką.

Šis produktas pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis. Reguliarus apelsinų vartojimas apsaugo odą nuo ankstyvų raukšlių ir padeda išlaikyti jos stangrumą bei elastingumą.

Moterims, kurios reguliariai vartoja šį produktą, daug mažesnė tikimybė susirgti piktybiniais navikais. Be to, vaisius padeda slopinti alkį ir apetitą. Jis mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir skatina greitą svorio metimą.

Apelsinas pasižymi ryškiomis raminamosiomis savybėmis. Jo valgymas gali padėti įveikti nemigą, atkurti normalų miegą, sumažinti stresą ir įveikti depresiją.

Vyrams

Apelsinai suteikia vyrų organizmui naudingų maistinių medžiagų. Juose yra daug vitamino C, kuris teigiamai veikia reprodukcines funkcijas. Apelsinų valgymas padeda pagerinti genetinės medžiagos kokybę. Todėl juos rekomenduojama valgyti planuojant pastojimą.

Be to, citrusiniai vaisiai patikimai apsaugo nuo insulto ir širdies priepuolio, ypač todėl, kad vyrai yra labiau linkę į šias ligas.

Vaikams

Šis vaisius taip pat naudingas vaikams. Jis aprūpina organizmą vitaminais ir padeda išvengti mažakraujystės. Tačiau apelsinai nerekomenduojami vaikams iki vienerių metų, nes jie gali sukelti alergines reakcijas.

Vyresniems nei 1 metų vaikams galima duoti vaisiaus griežinėlį ir stebėti, ar neatsiranda reakcija. Jei neatsiranda nepageidaujamų simptomų, dozę reikia palaipsniui didinti.

Vaikams iki 7 metų negalima suvalgyti daugiau nei 1 apelsino per dieną.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėščiosioms reikia folio rūgšties. Vaisiuose yra daug šios maistinės medžiagos. Vitaminai C, E ir A, taip pat randami citrusiniuose vaisiuose, taip pat naudingi nėštumo metu. Jei nėščios moterys nėra alergiškos, gydytojai leidžia nėščioms moterims suvalgyti du citrusinius vaisius per dieną.

Žindymo laikotarpiu šį produktą vartoti reikia itin atsargiai. Mažiems vaikams jis dažnai sukelia alergines reakcijas. Todėl apelsinus reikėtų valgyti tik praėjus keliems mėnesiams po gimdymo. Tačiau svarbu nepamiršti saiko.

Apelsinų sėklų nauda

Apelsinų sėklose yra tų pačių unikalių komponentų kaip ir pačiame vaisiuje. Štai kodėl neapdorotas apelsinų minkštimas, įskaitant sėklas, naudojamas šviežioms sultims gaminti.

Susmulkintos sėklos taip pat dažnai naudojamos liaudies medicinoje ir kosmetologijoje. Žmonės dažnai augina kambarinius augalus iš apelsinų sėklų. Jos neduoda vaisių, bet padeda išvalyti orą.

Žavesio privalumai

Apelsinų žievelėse yra daug vertingų komponentų, įskaitant mineralus, vitaminą A ir askorbo rūgštį. Liaudies medicinoje dažnai naudojamos šviežios arba džiovintos žievelės. Iš žievelės galima pasigaminti sveikos ir skanios arbatos.

Daugelis žmonių taip pat aplink savo namus išdėlioja apelsinų žieveles. Tai padeda pripildyti orą maloniu aromatu ir sukurti sveikesnį patalpų klimatą.

Bendras poveikis organizmui

Apelsinų sudėtis yra sodri, todėl ji turi sudėtingą poveikį organizmui.

Imuniteto stiprinimas

Dėl didelio askorbo rūgšties kiekio apelsinai padeda stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su virusinėmis infekcijomis bei peršalimu. Apelsinų valgymas naudingas esant vitaminų trūkumui, kuris dažnai pasitaiko žiemą. Apelsinuose esantys vitaminai A, C ir B skatina greitą atsigavimą.

Virškinimo trakto normalizavimas

Reguliarus apelsinų vartojimas padeda pagerinti virškinimo funkciją. Jie padeda pašalinti puvimo procesus žarnyne. Be to, apelsinai veiksmingai kovoja su vidurių užkietėjimu. Jie valo organizmą nuo toksinų ir medžiagų apykaitos atliekų.

Širdies problemų prevencija

Apelsinuose yra flavonoidų, kurie apsaugo nuo kraujagyslių užsikimšimo ir atkuria normalią kraujotaką. Vaisiuose taip pat yra kalio, kuris normalizuoja kraujotaką į širdį ir apsaugo nuo aritmijos išsivystymo.

Be to, ši medžiaga padeda sumažinti kraujospūdį. Reguliarus apelsinų vartojimas padeda sumažinti insulto, širdies priepuolių ir aritmijos riziką.

Dalyvavimas hematopoezės procese

Apelsinuose yra daug B grupės vitaminų, kurie dalyvauja kraujodaroje. Valgant šiuos vaisius suaktyvinama raudonųjų kraujo kūnelių sintezė.

Apelsinuose taip pat yra geležies, kuri atsakinga už normalų hemoglobino kiekį kraujyje. Tai padeda prisotinti kraują deguonimi.

Naudingas poveikis odai ir plaukams

Apelsinų valgymas daro nuostabų poveikį jūsų odai. Juose yra daug vitamino C, kuris skatina kolageno sintezę ir padeda apsaugoti epitelį nuo ultravioletinių spindulių poveikio.

Produkte taip pat yra antioksidantų, kurie stabdo senėjimo procesus. Štai kodėl apelsinų ekstraktai plačiai naudojami kosmetologų. Jie padeda kovoti su spuogais, pūlingais uždegimais ir kitais odos pažeidimais.

Apelsinai taip pat naudingi plaukams. Iš šio vaisiaus gaminamos įvairios kaukės, kurios stiprina plaukų sruogas ir gerina galvos odos būklę.

Nauda kepenims

Kepenys yra svarbus organas, kuriame kaupiasi daugybė kenksmingų medžiagų. Iš pradžių šie procesai yra besimptomiai, tačiau vėliau jie labai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Apelsinų valgymas padeda išvalyti kepenis nuo toksinų ir išvengti kepenų pažeidimų.

Naudojimas liaudies medicinoje

Vaisiuose yra daug vitaminų, todėl jie dažnai naudojami įvairiose namų gynimo priemonėse. Tarp efektyviausių yra šie receptai:

1. Šviežių apelsino griežinėlių užpilas. Ši priemonė puikiai tinka karščiavimui gydyti. Jam paruošti reikia užpilti kelias apelsino griežinėlius puse stiklinės šilto vandens. Palaukti pusvalandį ir gerti kelis kartus per dieną, kas dvi valandas.
2. Žievelės ir minkštimo užpilas. Šis gėrimas padeda kovoti su virusinių infekcijų simptomais. Norint jį paruošti, sumalkite vaisius su žievele ir sumaišykite su 500 mililitrų verdančio vandens. Leiskite pritraukti pusvalandį. Gerkite kelis gurkšnius prieš valgį.
3. Apelsinų žievelių ir sėklų užpilas. Ši medžiaga padeda palengvinti skausmingų menstruacijų simptomus moterims. Norėdami tai padaryti, sumaišykite ingredientus su verdančiu vandeniu ir leiskite pritraukti 40 minučių. Nukoškite ir gerkite tris kartus per dieną.

Žala ir kontraindikacijos

Kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių sveikatai, nepamirškite valgyti apelsinų saikingai. Per didelis vaisių kiekis jūsų mityboje gali sukelti viduriavimą, rėmenį ir hipervitaminozę.

Kai kuriais atvejais tai netgi tampa antsvorio priežastimi.

Prieš valgydami apelsinus, perskaitykite kontraindikacijų sąrašą. Šis produktas draudžiamas sergantiems pepsine opa, gastritu ar pankreatitu. Ūminės žarnyno ligos taip pat įtrauktos į apribojimų sąrašą.

Sergantys diabetu turėtų būti itin atsargūs. Vidutinis apelsinų kiekis yra naudingas. Tačiau vartojant šiuos vaisius reikėtų stebėti cukraus kiekį kraujyje. Žmonės, alergiški citrusiniams vaisiams, turėtų vengti šių vaisių.

Svarbu prisiminti, kad produktai yra apdorojami cheminėmis medžiagomis, siekiant pailginti jų galiojimo laiką. Todėl prieš valgant rekomenduojama kruopščiai nuplauti ir nulupti apelsinus.

Jei perdirbta žievelė patenka į organizmą, kyla rimto apsinuodijimo ir virškinimo sutrikimų pavojus.

Apelsinai pelnytai laikomi unikaliu vaisiu, nes juose yra vertingų komponentų. Valgant šį produktą galima pagerinti organizmo veiklą ir pašalinti daugelį problemų.